Zagrijavanje i istezanje

Prije svakog treninga potrebno je da se zagrijete a nakon treninga je potrebno da se istegnete. Kao i u svakom sportu, ovi koraci su poželjni da bi se smanjio broj povreda.

Sklekovi:Zagrijavanje

Prilikom zagrijavanja potrebno je da zagrijemo sve grupe mišića i zglobove koji učestvuju u toku izvođenja sklekova.

Vrat

Vrat zagrijavamo laganim kružnim pokretima. Nekoliko puta u jednu stranu pa nekoliko puta u drugu stranu. Nakon toga pomjeramo vrat maksimalno u desno, lijevo, naprijed i nazad. Ponovimo ovo nekoliko puta.

Ramena i ruke

Laganim kružnim pokretima prema naprijed i prema nazad zagrijavamo ramena.

Ukrštanjem ruku razgrijavamo ruke i ramena.

Rotiramo ruku tako da pravimo velike krugove. Ovo uradimo prvo sa jednom pa sa drugom rukom.

Trup

Tijelo je uspravno, leđa su prava. Ispružite ruke tako da nadlaktice budu poravnate sa tijelom a podlaktice ispružene prema naprijed.Zakrećite tijelo lijevo i desno.

Kada ovo završite, pokušajte da se spustite što više možete kao što je prikazano na slici.

Podignite ruke uvis kao na slici i rotirajte rijelo lijevo i desno.

Puls

Laganim džogiranjem podižemo puls.

Zagrijavanje ne bi trebalo da traje više od 2 minuta. Sve vježbe ponovite 6 do 8 puta.

Sklekovi:Istezanje

Nakon što završite trening sklekova potrebno je da se istegnete. Istezanje je potrebno da bi smanjili upalu mišića. Istezanje obaviti kao što je prikazano na slikama ispod.