Do sada je upala mišića od prve sedmice programa trebala da prođe!Da li ste spremni za program za sljedeću sedmicu?Prije nego što krenete, naravno zagrijavanje!
Sklekovi: Sedmica 2
Sklekovi: Početni nivo
|
Početni
1
|
||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
Ponedeljak
|
3
|
5
|
2
|
2
|
5+
|
-
|
-
|
-
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
|||||||
|
Srijeda
|
3
|
5
|
3
|
3
|
6+
|
-
|
-
|
-
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
|||||||
|
Petak
|
4
|
5
|
5
|
5
|
7+
|
-
|
-
|
-
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
|||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
|||||||
|
Početni
2
|
|||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
|
Ponedeljak
|
4
|
6
|
4
|
4
|
7+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srijeda
|
5
|
7
|
5
|
5
|
8+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Petak
|
6
|
8
|
6
|
6
|
9+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
||||||||
Sklekovi: Srednji nivo
|
Srednji
1
|
|||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
|
Ponedeljak
|
7
|
9
|
7
|
7
|
10+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srijeda
|
8
|
10
|
8
|
8
|
11+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Petak
|
9
|
11
|
9
|
9
|
12+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srednji
2
|
|||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
|
Ponedeljak
|
9
|
11
|
9
|
9
|
12+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srijeda
|
10
|
12
|
10
|
10
|
13+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Petak
|
11
|
13
|
11
|
11
|
14+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
||||||||
Sklekovi: Napredni nivo
|
Napredni
1
|
|||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
|
Ponedeljak
|
10
|
13
|
10
|
10
|
14+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srijeda
|
12
|
15
|
11
|
11
|
16+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Petak
|
14
|
17
|
12
|
12
|
12
|
18+
|
-
|
-
|
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Napredni
2
|
|||||||||
|
Sedmica
2
|
Serija 1
|
Serija 2
|
Serija 3
|
Serija 4
|
Serija 5
|
Serija 6
|
Serija 7
|
Serija 8
|
|
|
Ponedeljak
|
12
|
15
|
12
|
12
|
16+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Utorak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Srijeda
|
14
|
17
|
13
|
13
|
18+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Četvrtak
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Petak
|
16
|
19
|
14
|
14
|
20+
|
-
|
-
|
-
|
|
|
Subota
|
Dan odmora
|
||||||||
|
Nedelja
|
Dan odmora
|
||||||||
Nakon što ste odradi trening, istegnite se! Da li osjetite kako su vam tricepsi topli? To je zbog napora koji trpe za vrijeme izvođenja sklekova! Nakon druge sedmice, upala mišića treba da bude veoma mala ili da je ne bude uopšte!
